Diamond Life

한달동안 신경써서 운동하고 식단한 결과다. 일단 목표했던 70kg는 달성했지만, 단백질 섭취 등 식단관리가 조금 부족했어서 근력이 같이 빠져버렸다. 나름 신경쓴다고했는데 설정을 살짝 잘못했던것 같다. 앞으로의 '벌크업' 계획!! 하루 4끼+운동 후 프로틴+그래도 배고프면 단백질바 등등 먹기 기본적으로 벌크업을 하려면 단백질을 내 체중의 2-2.5배 먹어야함. 나같은 경우에는 최소 140g은 먹어줘야함 한끼: 탄수화물 200g 정도 + 단백질 40-50g (점심에 보통 일반식을 먹으니, 육류중심으로 먹을 것.) 채소와 야채는 그냥 먹어도됨 당류는 20%넘어가는 것은 먹지말기 (?) 끝. 또 달려봅시다~ 원래는 하루에 공부하는 시간도 빠듯한 것 같아서 운동을 하는게 맞는지 생각해봤는데... 되도록이면 시간쪼..

1. 사이드레터럴레이즈 2, 3kg(삼두) 1) 승모는 내려서 고정하고, 턱은 당긴다(가슴을 더 펴기 위함) 2) 양팔은 약간 기울이고 새끼손가락을 뻗어서 던지듯 올린다. 2. 벤치프레스(10-30kg, 봉제외) 1) 패킹을 과하게 주는 것이 아닌, 엉덩이를 조일 것. 2) 그리고 호흡은 항상 과하다시피 뱉고, 제일 마지막에 뱉을 것.(자세가 흐트러짐) 3) 봉 위치가 어디로 가야하는지 모르겠음 3. 숄더프레스(5-10kg) 1) 바가 이마에 닿을 듯이 앉는다. 2) 승모를 쓰는것이아니다. 3) 전면삼각근에 자극이 들어오는게 맞음 https://blog.naver.com/ptstudio910/222114504496

하체 1. 덤벨런지 2. 레그익스텐션 3. 힙어덕션이너타이 4. 원레그스쿼트 5. 레그프레스 식단 1. 매일 먹는 음식에 대해 g과 kal 기록해볼 것. 2. 운동 후에는 프로틴(Ultimate/ ISO Sensation 5lbs ISO 센세이션 초코퍼지맛 주문완료)

*72KG

PT 1일차. 현재 체중 74KG. 70KG까지 다이어트했다가 한 80KG까지 건강한 식단으로 채워넣으면 된다고 한다. 믿고 따라 가보자. 경험상 3-4KG는 1-2주면 뺄 수 있을 것 같다. 5월 8일? 정도까지 70KG 만들면서 열심히 운동 배워보자. 1. 사이드레터럴레이즈 2, 3kg(삼두) 1) 승모는 내려서 고정하고, 턱은 당긴다(가슴을 더 펴기 위함) 2) 양팔은 약간 기울이고 새끼손가락을 뻗어서 던지듯 올린다. 2. 벤치프레스(10-30kg, 봉제외) 1) 패킹을 과하게 주는 것이 아닌, 엉덩이를 조일 것. 2) 그리고 호흡은 항상 과하다시피 뱉고, 제일 마지막에 뱉을 것.(자세가 흐트러짐) 3. 숄더프레스(5-10kg) 1) 바가 이마에 닿을 듯이 앉는다. 2) 승모를 쓰는것이아니다. 3)..

체중이랑 골격근 모두 생각보다 많이 나와서 놀랐다. 아무튼 이제 혼자 무게를 올리며 운동하기에는 부상이 너무 많아서 PT를 등록했다. 항상 받고 싶긴했었지만, 한두푼이 아니어서 망설이고 망설였었지만? 이번에는 주식으로 재미 좀 봐서 나한테 투자 좀 했다. 먹는걸 워낙 좋아하기도 할뿐더러 체력 등을 생각하면 운동은 평생 나와 가는 친구로 생각하고, 습관화를 시켜야겠다. 끝.