230503(수) 개인운동(가슴, 어깨, 삼두)

1. 사이드레터럴레이즈 2, 3kg(삼두)

 1) 승모는 내려서 고정하고, 턱은 당긴다(가슴을 더 펴기 위함)

 2) 양팔은 약간 기울이고 새끼손가락을 뻗어서 던지듯 올린다.

 

2. 벤치프레스(10-30kg, 봉제외)

 1) 패킹을 과하게 주는 것이 아닌, 엉덩이를 조일 것.

 2) 그리고 호흡은 항상 과하다시피 뱉고, 제일 마지막에 뱉을 것.(자세가 흐트러짐)

 3) 봉 위치가 어디로 가야하는지 모르겠음

 

3. 숄더프레스(5-10kg)

 1) 바가 이마에 닿을 듯이 앉는다.

 2) 승모를 쓰는것이아니다.

 3) 전면삼각근에 자극이 들어오는게 맞음

 

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