230525(목) 한달간의 인바디 변화 및 앞으로의 '벌크업' 계획

5월 운동현황

230422 인바디

230525 인바디

 

한달동안 신경써서 운동하고 식단한 결과다.

 

일단 목표했던 70kg는 달성했지만, 단백질 섭취 등 식단관리가 조금 부족했어서 근력이 같이 빠져버렸다.

 

나름 신경쓴다고했는데 설정을 살짝 잘못했던것 같다.

 

 

앞으로의 '벌크업' 계획!!

• 하루 4끼+운동 후 프로틴+그래도 배고프면 단백질바 등등 먹기
• 기본적으로 벌크업을 하려면 단백질을 내 체중의 2-2.5배 먹어야함. 나같은 경우에는 최소 140g은 먹어줘야함
• 한끼: 탄수화물 200g 정도 + 단백질 40-50g (점심에 보통 일반식을 먹으니, 육류중심으로 먹을 것.)
• 채소와 야채는 그냥 먹어도됨
• 당류는 20%넘어가는 것은 먹지말기 (?)

 

 

 

끝. 또 달려봅시다~

 

원래는 하루에 공부하는 시간도 빠듯한 것 같아서 운동을 하는게 맞는지 생각해봤는데... 되도록이면 시간쪼개서 하는게 좋을 것 같다..