취미/운동
230503(수) 개인운동(가슴, 어깨, 삼두)
Diamond Life
2023. 5. 4. 00:19
반응형
1. 사이드레터럴레이즈 2, 3kg(삼두)
1) 승모는 내려서 고정하고, 턱은 당긴다(가슴을 더 펴기 위함)
2) 양팔은 약간 기울이고 새끼손가락을 뻗어서 던지듯 올린다.
2. 벤치프레스(10-30kg, 봉제외)
1) 패킹을 과하게 주는 것이 아닌, 엉덩이를 조일 것.
2) 그리고 호흡은 항상 과하다시피 뱉고, 제일 마지막에 뱉을 것.(자세가 흐트러짐)
3) 봉 위치가 어디로 가야하는지 모르겠음
3. 숄더프레스(5-10kg)
1) 바가 이마에 닿을 듯이 앉는다.
2) 승모를 쓰는것이아니다.
3) 전면삼각근에 자극이 들어오는게 맞음
